Obiecane podsumowanie 10tyg >masy< No dobra nie była to kontrolowana masa z prawdziwego zdarzenie, kcal w granicach 1800-2000, wpadło tez sporo śmieci. Jesli jeszcze kiedys sie zdecyduje to zapewne lepiej zaplanuje. Moje spostrzeżenia Góra super nogi fatalnie . Waga nie poszła tak bardzo do góry w najgorszym momencie było ponad 56kg. [...]
Dzięki za szybkie odpowiedzi:) No więc tak, białka jem dość sporo, ale rzeczywiście nie liczyłam ile wychodzi gram na kg masy ciała. WW jest trochę za dużo, ale trochę w tym mojej winy, gdyż pozwalam sobie na nie, trudno się opanować:) Wcześniej w mojej diecie było raczej więcej kcal, bo i aktywność fizyczna była większa. Ogólnie przez około rok [...]
Na redukcji nie możesz liczyć na przyrost masy mięśniowej. Początkowo mięśnie mogą trochę urosnąć ale ich rozrost szybko się zatrzyma. Wiem, jeżeli chcę, żeby urosły, muszę przeprowadzić treningi i dietę na masę. Na razie chcę, że się tak wyrażę, sylwetkę "atletyczną". Szczególnie zależy mi na klatce, ponieważ jest chyba najsłabszym [...]
[...] kombinacji a i efekt wydaje mi sie ze moze byc lepszy/latiwjeszy do osiagniecia Jestem po 3 miesiącach diety ketogenicznej, zrzuciłem 7% tłuszczu, ale przy tym też i trochę masy mięśniowej. Chcę zacząć robić masę, a ponieważ przy dużej ilości węgli otłuszczam się to proszę o sugestie (Biniu): pracuję do 15.30 więc siłownia ok 16 - 16.30. Przed [...]
[...] ze 200 bedzie lepsza opcja czy w DNT trzeba na MASIE schodzic do keto - nie widze potrzeby aha majac <100g dziennie jestes na keto ! co nie jeste korzystne przy robieniu masy .... odpowiedz definitywna po Twoim tescie ale wydaje mi sie ze ew opcja DT 200 g ww DNT 120 g ww bedzie lepsza dla wiekszosci niz Twoja propozycja (przy MASIE)
[...] kładłem się spać i spałem do 19. Dopiero po 19 jadłem drugi posiłek. Robiłem tak po każdym treningu. Nadal żadnej różnicy. Było też tak, że nie mogłem patrzeć pod koniec masy na żarcie, więc czekałem aż zacznie ssać i dopiero jadłem. 4. Odp 2. Pewnie logika by mówiła, że tak, ale czy to jest potrzebne nie wiem. 5. Ja będę teraz robił [...]
Naitsabes1 - ło kur*&^ Jak na taki wzrost i wagę możesz wcinać 1400kcal?? Przecież nawet bez siłowni i biegania powinno być na prawie 100kg masy ciała co najmniej 2500kcal... 1,5 miesiąca - 13kg - radziłbym się wybrać do lekarza i dieteryka, normalny zdrowy organizm paliłby 4-5kg na miesiąc. A tutaj powyżej 9kg na miech.. ehh Zmieniony przez - [...]
[...] o Martinie, który tak robi cały rok tzn. na poście i redukuje i masuje. Ta dieta miała na celu być dietą redukcyjną, okazało się, że jest uniwersalna, nadaje się do masy/redukcji, a co najważniejsze do recompu jak dobrze się rozplanuje wszystko. Ja taki recomp miałem przez pewien czas -5cm w pasie i bodajże +3kg na wadze. Dużej [...]
"2. Generalnie to moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej (), wiec w diecie ustalonych mialem 5 posilkow, wiec czy stosujac j/nj moge spozywac te 5 posilkow tylko w trakcie 6h, czy musze zmienic troche plan zywieniowy? (zakladajac, ze zmieszcze te 5 posilkow w zoladku ) oczywiscie moj plan konczy sie twarogiem jako ostatnim posilkiem [...]
Wróciłem ze sklepu, dzisiaj dzień nietreningowy :P Kupiłem nitro caps i muscle up protein (mam spore braki w diecie na białko, wiec podbije sobie tym do 2gram na kilogram masy ciała). Co mogę powiedzieć? Nigdy nie brałem NO- boostera, czas spróbować :P A odżywka bardzo przyjemnie pachnie, smak waniliowy ;] Czuję, że wszamię ją całą bez oporów :P [...]
A co pan myśli o Tribulusie jako dodatku do takiego zestawu? Myślę, ze wtedy byłoby to najlepsze z możliwych rozwiązanie. I tak na marginesie zapytam, OLIMP ma w planach wypuszczenie firmowego TT? Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy" doradca w suplementacji Członek mafia.suple.hardcor.pl
[...] kilka słów o diecie. Będę testował na sobie dosyć niską podaż białka w porównaniu do panujących w praktyce zwyczajów, bo tylko około 2 gramy w przeliczeniu na kilogram masy ciała. Jest to zarówno suma białka zwierzęcego jak i roślinnego. Z czego w dni wysokowęglowodanowe 1,5 grama/kilogram masy ciała białka zwierzęcego, reszta białka [...]
[...] woda z powodu dużej ilości węgli, pomiary nie byly stricte na czczo (akurat dwójkę robię po kawie, a ją dopiero piję%-)). Tak czy siak cisnę dalej, relację zdałem Tadziowi i zobaczymy co dalej. W moim przypadku bez tych kilogramów masy nie będzie, więc trzeba się z tym liczyć :-) Ze swojej strony w tym tygodniu dałem 99,9%, więc źle nie jest :-)
[...] klamot. Przysiady na początku po dłuższej przerwie myślałem, że będzie gorzej, było znośnie z ciężarem. Ogólnie duża objętość i intensywność. Zostało 6 tygodni budowania masy podkręcam śrubę, kcal w górę. TRENING Czworogłowe uda 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 5 x 12–10–8–8-6 2) Wypychanie ciężaru nogami [...]
[...] dobry. Kilogramy dołożone do przysiadu i kilka powtórzeń do regresu. Nogi to jedyne co mnie cieszy, jeśli chodzi o hipertrofie, ale to za mało. Jeszcze kilka tygodni masy i zobaczymy co dalej http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg http://www.iv.pl/images/93807167948349399040.png [...]
[...] Koniec urlopu. Z rana trening, pierwszy raz mogę powiedzieć że siła jest, bo wszędzie dodałem ciężaru. Jutro niestety już tak kolorowo nie będzie. Zaczynam ostatni etap masy. A potem już tylko szykowanie na wiosnę. Choćby nie wiem co, zrobię formę życia. Jedyne co mnie może zatrzymać to zdrowie, ale też zrobię wszystko aby było ok. [...]
MASA DZIEŃ 1-2 Od wczoraj 1 dzień masy. Na szczęście z bebechami lepiej, wrzuciłem epic pro, metronidazol i poprawa jest. Trening to zupełnie coś innego niż robiłem do tej pory. albo co robiłem bardzo dawno temu czyli split. Pompa bardzo duża, o przerwie chęć na treningi dużo.większa. Na razie skupiam się na długim TUT, ciężary na razie [...]
[...] szukaliśmy jakiś nowych kątów, patentów, żeby te barki ruszyć. Jestem dobrej myśli Kalorie nadal w miejscu, nie ma co zwiększać, jeśli idzie. I tak nie planujemy typowej masy, lecz po prostu "przebudowy" ciała. Dziś totalny odpoczynek + mobility z 60 minut. https://iv.pl/images/92282774123182663459.jpg [...]
[...] przyjemność skorzystać z tzw. floatingu, czyli regeneracji w soli Epsom. Fajna sprawa, duże odprężenie i cały dzień był bardzo w porządku. Dziś zaczynam ostatni etap masy, ostatnie 2 tygodnie na pełnym gazie, do upadku mięśniowego. Też będzie łatwiej, bo dużo mniej pracy, więc lepsza regeneracja. Dziś poszły plecy, udało się dodać, [...]
W końcu dobre i mocne treningi, oczywiście nadal nie ma luzu w pracy, ale naprawdę czuje się dobrze jak na końcówkę masy. Dokładam gdzie się da. Cluster sety dają w kość. Nabicie bardzo dużo, ale też jem rekordowo, bebzun wywalony już, więc też nie wygląda to ok, ale o dziwo bardzo dobre trawienie. W sobotę jadę do Mariusza, zobaczymy co powie [...]
TygrRyseK/Dziennik/Poprawa sylwetki
